Nouveau record développé couché à 180kg !

Rudy Coia | Je me demande si ce n’est pas la première douleur que j’ai eu en musculation. Je devais avoir 15 ans et le développé couché me faisait déjà... | Instagram

Il n’y a pas que le développé couché pour bâtir vos pectoraux 💥 Deux exercices complémentaires : 1️⃣ Développé incliné à la barre (ou haltères) — focus haut de pec 2️⃣ Écarté poulie vis-à-vis à mi-hauteur — ouverture portion sternale Programme selon votre objectif : • Force : 3–5 séries × 3–5 reps, repos 2–3 min • Hypertrophie : 3–4 séries × 6–12 reps, repos 60–90 s • Endurance : 2–3 séries × 15–20 reps, repos 30–45 s Les bonnes pratiques pour ces exos : Inclinaison 20–30°, omoplates serrées, t

3 séance de run par semaine 10k minimum mais on restera toujours un tank de 1.88 Le plus important pour garder du muscle est de continuer à stimuler les muscles. 3–4 séances de musculation par semaine Priorité aux exercices polyarticulaires : squat, développé couché, tractions, soulevé de terre Charge relativement lourde (6–12 reps) Garde un apport élevé en protéines pour protéger la masse musculaire : 1,6 à 2,2 g de protéines par kg de poids de corps